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SIGUE ESTAS RECOMENDACIO­NES PARA MANTENERTE SANO.

1. Aplica la regla del 10%. Según esta re­gla, nunca deberías incrementar tu kilo­metraje semanal más de un 10% respecto a la semana previa.

2. Realiza tu entrena­miento según un plan periódico. Una de cada cuatro semanas debes dedicarla a la recuperación, redu­ciendo tu tiempo de entrenamiento un 10-50% respecto a la semana de mayor intensidad.

3. Recupérate ade­cuadamente. Nunca encadenes una sesión de alta inten­sidad o una tirada larga con otra. En su lugar, descansa o entrena a un ritmo suave.

4. Escucha a tu cuerpo. No corras si estás cansado, en­fermo y soñoliento.

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